هل تبحث عن أفضل مصادر البروتين الرخيصة لبناء عضلاتك دون إفلاس؟ في الواقع، يعتقد الكثيرون أن كمال الأجسام رياضة للأغنياء فقط، لذلك يترددون في البدء. لكن الخبر الجيد هو أن العضلات لا تميز بين البروتين الغالي والرخيص.
في هذا الدليل، سنقدم لك قائمة شاملة تضم أفضل مصادر البروتين الرخيصة المتوفرة في كل منزل، بالإضافة إلى خطة ذكية للتوفير.
لماذا نحتاج للبحث عن أفضل مصادر البروتين الرخيصة؟
بادئ ذي بدء، يحتاج الجسم لبناء العضلات إلى كميات محددة من البروتين. ومع ذلك، فإن أسعار المكملات الغذائية واللحوم في تزايد مستمر. وبالتالي، يصبح الاعتماد على البروتين الرخيص ضرورة قصوى للطلاب وذوي الدخل المحدود.
علاوة على ذلك، تؤكد الدراسات المنشورة في [موقع Healthline] أن التنويع في مصادر الطعام قد يكون صحياً أكثر من الاعتماد على صنف واحد.
القائمة الذهبية: أفضل مصادر البروتين الرخيصة (الحيوانية)
من ناحية أخرى، يتميز البروتين الحيواني باحتوائه على كافة الأحماض الأمينية. ووفق قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية فيما يلي أرخص الخيارات:
1. البيض (ملك التوفير)
لا شك أن البيض يتصدر القائمة . حيث تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرامات من البروتين عالي الجودة. لذلك، احرص على شراء الكراتين الكبيرة لتوفير المال. فوائد البيض الصحية حسب WebMD
2. الجبنة القريش
في نفس السياق، تعتبر الجبنة القريش كنزاً للميزانية. بسبب احتوائها على بروتين الكازين بطيء الامتصاص، فهي خيار مثالي للعشاء.
3. السردين وكبدة الدجاج
على الرغم من أن البعض يغفل عنها، إلا أن كبدة الدجاج والسردين هما من أفضل مصادر البروتين الرخيصة والغنية بالحديد والأوميغا 3.
أفضل مصادر البروتين الرخيصة (النباتية)
بالمقابل، تعتبر المصادر النباتية أوفر بكثير. لكن السر يكمن في الدمج بينها:
1. العدس والبقوليات
في الحقيقة، يُلقب العدس بـ “لحم الفقراء” لسبب وجيه. حيث يوفر الكوب الواحد كمية هائلة من البروتين والألياف، مما يجعله أحد الاضل على الإطلاق.
2. الشوفان والفول السوداني
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك رفع القيمة الغذائية لوجباتك بإضافة الشوفان أو الفول السوداني. عندما تدمج هذه المكونات مع الحليب، تحصل على وجبة متكاملة.
نصائح لدمج مصادر البروتين في يومك
لضمان الحصول على نتيجة، و بحسب دراسات حول البروتين النباتي الكامل يجب عليك دمج المصادر بذكاء. على سبيل المثال:
- في الصباح: تناول البيض مع الخبز الأسمر.
- للغداء: جرب الكشري (أرز وعدس) لأنه يشكل بروتيناً كاملاً.
- بعد التمرين: اقرأ مقالنا السابق عن [جدول تمارين أسبوعي في المنزل] لتعرف متى تأكل وجبتك.
الخلاصة
في الختام، إن الوصول إلى جسم رياضي لا يتطلب ميزانية ضخمة. كل ما عليك فعله هو الاعتماد على أفضل مصادر البروتين الرخيصة التي ذكرناها. تذكر أن الاستمرارية والتغذية الذكية هما مفتاح النجاح.
إخلاء مسؤولية:
المعلومات الواردة في هذا المقال هي لأغراض تعليمية وتثقيفية. الاحتياجات الغذائية قد تختلف من شخص لآخر بناءً على الحالة الصحية والوزن والمجهود. يرجى استشارة أخصائي تغذية قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
تعليق واحد